Plos freefrom 361 LIDL LACTOOE Joghurt 150g MINDEN JÓT, JÓ ÁRON! VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN A LIDL-BŐL! GLUTÉN- mentes Lisztkeverék Castello freefrom Gluténmentes Lisztkeverék GLUTEN A napi öt étkezésből álló, változatos étrendet Galló Nóra, a Lidl dietetikus szakértője állította össze Széll Tamás receptjeit is felhasználva. lidl.hu/etrend
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjênek receptjei HINDENJOT, ad ÁROe HÉTFŐ Reggeli Sonkás-avokádós szendvics főtt tojással Hozzávalók 2 szelet Castello free from gluténmentes magos kenyér » ½ db közepes érett avokádó » Ízesítők: néhány csepp citromlé, só, Kania őrölt fehér bors 4 szelet Pikok Pure Füstölt Sertéskaraj 1 db főtt tojás felkarikázva 8-10 karika kígyóuborka » lilahagyma opcionálisan >> >> >> GLUTEN mentes Elkészítés Először avokádókrémet készítünk, amellyel megkenjük a szendvicset. Ehhez villával összetörjük a ½ avokádó húsát, majd hozzáadunk ízlés szerint néhány csepp citromlevet, egy csipet sót és őrölt fehér borsot. Kenjük meg a 2 szelet magos gluténmentes kenyeret az avokádókrémmel, tegyük rá a 4 szelet sonkát, a főtt tojás karikákat, valamint a felkarikázott kígyóuborkát. Ízlés szerint tehetünk rá vékony karikára vágott lilahagymát is. Fogyasszuk egészséggel! Tízórai Mentes GLUTEN 1 db alma, 1doboz Pilos natúr joghurt Ebéd Cukkínivel és paradicsommal gratinírozott sertéskaraj, szívsalátával Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Hozzávalók Húsfarm sertéskaraj szeletek – 4*10 dkg Cukkini, 1 cm-es karikákra vágva – 8-10 szelet, kb. fél cukkíniből » Paradicsom forrázva, héja nélkül – 3 db Lovilio parmezán sajt, reszelve – 2-3 dkg Szívsaláta – 4-6 db >> >> >> >> Pilos kefir – 200
g Primadonna olívaolaj – 1 dl Kania cayenne bors 1/4 kk Fokhagyma, reszelve – 2 gerezd Vita D’or napraforgóolaj – 3-4 ek Castello só – ízlés szerint >> >> >> >> >> mentes >> Kania őrölt feketebors – ízlés szerint >> LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! 2
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL HINDEN JOT, ad ARO 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjének receptjei Elkészítés A karajszeleteket enyhén sózzuk és borsozzuk, majd forró serpenyőben csurranásnyi olajon alaposan megpirítjuk. Ha elkészült, tűzálló tálba tesszük és hagyjuk picit pihenni a húst, amíg a cukkínikarikákat is hirtelen megpirítjuk, közben finoman sózzuk is. Ha kész a cukkini, a paradicsomokat is karikákra vágjuk, majd szépen elrendezzük a karajszeletek tetején: egy cukkini, egy paradicsom, megint cukkini, megint paradicsom. Szórunk rá egy kis parmezánt is. Ha elkészült, betesszük a 200
Celsius-fokra előmelegített sütőbe néhány percre (6-7), míg a hús átsül és a sajt a tetején megpirul. Amíg sül, cikkekre vágjuk a szívsalátát, és rögtönzünk egy kis kefires salátadresszinget: A kefirt ízesítjük sóval, extrém mennyiségű frissen őrölt feketeborssal, csipet cayenne borssal, reszelt fokhagymával és olívaolajjal. Ha elkészült a hús, tálaljuk is a szépen elrendezgetett szívsalátával, amelyet bőségesen meglocsoltunk kefires dresszinggel. Könnyű, de rendkívül finom és gazdag fogás! Uzsonna Solevita Super Solevita Super SMOOTHIE SMOOTHIE ANTIOXIDANT Solevita super smoothie antioxidant ANTIOXIDANT Dntete Fu A Margs er Vacsora entes chef select Spaghe Milanese free from 330g Chef Select Free From Spaghetti Milanese, /½ esomag.Chet Select salata mix olívaolajjal Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! mentes LIDL
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjênek receptjei HINDENJOT, ad ARO KEDD Reggeli Hozzávalók 2 db tükörtojás olívaolajon sütve 2 szelet Castello free from gluténmentes kenyér 2 kaliforniai paprika 4-5 szem hónapos retek mentes Tízórai Chef Select humusz sárgarépahasábokkal mentes LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben!
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjének receptjei HINDEN JOT, ad ARO Ebéd Kacsamellfilé szalonnás sült kelbimbóval és édesburgonyával Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Hozzávalók Húsfarm kacsamellfilé – 400
g Édesburgonya, egész, héjasan – 3-400
g Kelbimbó, félbevágva – 300
g Szalonna, apróra vágva – 80 g Castello kristálycukor – 1-2 csipet Pilos vaj – 3-4 ek Kakukkfű, friss – 5-6 szál Rozmaring, friss – 1 szál Fokhagyma, héjasan – 2 gerezd Narancs leve és héja – 1/2 db >> >> >> >> >> >> >> >> >> GLUTEN mentes >> Kania őrölt feketebors – ízlés szerint >> Castello só – 0,5 kg >> Elkészítés Kb. fél-egy cm vastagságban sót teszünk egy kisebb edény aljába, majd rátesszük az alaposan megmosott héjas édesburgonyát. 180 Celsius-fokos előmelegített sütőbe tesszük kb. 50-60 percre, míg vajpuhára sül. Közben sütőpapírból kis tasakot készítünk, amelynek széleit tűzőgéppel összetűzzük, majd ebbe töltjük a félbevágott kelbimbót, aprított szalonnát, csipet cukrot és sót. A tasak száját visszahajtjuk, megtűzzük és az édesburgonya mellé tesszük a sütőbe, kb. 30-40 percre. Célszerű úgy időzíteni, hogy egyszerre legyenek kész! Míg sülnek a zöldségek, beirdaljuk a kacsamell bőrét, a hártyákat eltávolítjuk. Ha letelt a zöldségek sütési ideje, az édesburgonyát pucoljuk meg és villával kissé törjük össze, mint egy törtburgonyát, tegyük langyos helyre pihenni tálalásig. A kelbimbót hagyjuk a tasakban. Ha ezzel megvagyunk, egy serpenyőben a kacsamellfilét a bőrös felével lefelé elkezdjük kisütni a zsírját. Ha a bőr szép aranybarna, a zsírt leöntjük, a mellet megfordítjuk. Adunk hozzá egy kanálnyi friss vajat, két gerezd zúzott héjas fokhagymát, egy szál rozmaringot, néhány szál friss kakukkfüvet. A tüzet alacsony fokozatra állítjuk, és vajjal locsolgatva sütjük 7-8 percig, míg szép rózsaszínre sül. (Ha vastagabb a mell, nyugodtan be is dobhatjuk a sütőbe 4-5 percre akár!) Ha megsült a kacsamell, vegyük ki a serpenyőből, alufóliával és egy konyharuhával letakarva pihentessük pár percet, míg befejezzük a köreteket: a kelbimbót kibontjuk a tasakból és egy tányérra rendezgetjük, az édesburgonyából pedig kanalazunk mellé. Szeleteljük fel a kacsamellet és ezt is rendezgessük el a tányéron. Sózzuk, borsozzuk, adunk hozzá pár csepp narancslevet és héjat, esetleg kevés friss vajat, majd meglocsoljuk vele a húst és a zöldségeket is! Uzsonna QUTEN 1 db narancs, 1 kis marék Alesto mixed nuts mentes Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! LIDL
Birsalmás-köményes lilakáposzta-saláta grillezett kecskesajttal mentes Vacsora Birsalmás-köményes lilakáposzta-saláta grillezett kecskesajttal Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Hozzávalók » 1-2 fej lilakáposzta, gyalulva 2 db birsalma >> 2-3 ek. Pikok kacsazsír >> 1 kk. Kania kömény, egész 10-15 szem Kania fekete bors, egész 150 ml Pagusa ecet, 10%-os 300
ml víz » 80 g kristálycukor >> >> >> Belbake só >> Pimadonna olívaolaj 120 g Bluedino camembert >> Elkészítés A káposztát legyaluljuk, vagy késsel csíkokra vágjuk. A klasszikus eljárással ellentétben nem sózzuk be és nem csavarjuk ki! Egy nagy méretű serpenyőt hevítünk, majd erős tűzön, minimális olajon kissé odakapatjuk a káposztát. Célszerű több részletben a serpenyőbe adagolni, hogy változatosan piruljon. Így lesznek benne pörzsösebb és majdnem nyers szálak is, ettől lesz változatosabb állagú és ízű a salátánk. Ha megpirítottuk a káposztát, egy keverőtálba tesszük pihenni. Elkészítjük az ecetes marinádot: az egész köményt és a durvára aprított egész borsot szárazon megpirítjuk egy kis fazékban. Ha felszáll az illatuk, hozzáadjuk a vizet és az ecetet, végül a cukrot is. Ízesítjük egy csipet sóval, majd felforraljuk. A marináddal leforrázzuk a pirított káposztát, és amíg forró, reszelünk rá két tisztított birsalmát is. Alaposan elkeverjük, hagyjuk kihülni. Befőttes üvegekbe töltve a hűtőben hetekig eláll. A camambert sajtot felforrósított serpenyőben pár csepp olíva olajon sütjük, mindkét oldalát 1-1 percig, majd azonnal tálaljuk, így kívül sült, belül pedig olvadós és krémes lesz. LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben!
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjének receptjei HINDENJOT, ad ÁRo SZERDA Reggeli Málnás zabkása Hozzávalók 50 gramm zabpehely** 250 ml Pilos 2,8%-os tej 10 g chia mag* 1 mk. Mikado őrölt fahéj 120 gramm málna (friss vagy fagyasztott) 1 tk. méz >> >> >> Elkészítés Egy kis lábas ban feltesszük melegedni a tejet, beleszórjuk a gluténmentes zabpelyhet, a chia magot, és az ízesítőket. Néhány perc alatt készre főzzük, majd a végén hozzáadjuk a gyümölcsöt is. GUTEN mentes Tízórai Rukkolás-tökmagos túrókrém Hozzávalók 4 adaghoz 250 g Pilos tehéntúró 150 gramm Pilos natúr joghurt 3 nagy marék rukkolalevél 20 g Alesto hántolt, pörkölt tökmag* 1-2 gerezd zúzott fokhagyma 1 ek. Primadonna olívaolaj >> >> >> 2 tk. Castello só >> Kania őrölt fehér bors – ízlés szerint 1 nagy maréknyi Sondey Barnarizs-chips >> QUTEN. mentes Elkészítés Egy tálban villával összetörjük a túrót és krémesre keverjük a joghurttal, illetve az olívaolajjal. Ezután hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, az apróra vágott rukko lát, a durvára vágott tökmagot, majd sóval, borssal ízesítjük. Kiváló szendvics feltét vagy mártogatós, melyet sárgarépa, kígyóuborka és szárzeller hasábokkal fogyaszthatunk. Ebéd Fetával és szardíniával töltött fokhagymás cukkini Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Hozzávalók Cukkini, mérettől függően – 4-8 db Fokhagyma – 5-6 gerezd + 2 gerezd Paradicsom, forrázva, héja lehúzva – 2 db Szardella növényi olajban* – 4-5 db Eridanous fetasajt, kockázva – 1 nagy marék Újhagyma, apróra vágva – 2 szál Petrezselyem, apróra vágva – 1 köteg Primadonna extra szűz olívao laj – 1 dl Castello free from gluténmentes magoskenyér – 8 szelet Castello só – ízlés szerint Kania őrölt feketebors – ízlés szerint >> >> >> >> >> >> >> GUTEN mentes >> Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! LIDL 7 *Kérjük, minden esetben ellenórizzék a termék csomagolását. **A zabpehely természeténél fogva glutėnmentes. Az al apanyagok beszerzésénél javasoljuk a termék csomagolásának ellenőrzését, hogy azon jelölve van-e a gluténmentesség.
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjênek receptjei HINDEN JOT. ad ARO Elkészítés A cukkíniket „megskalpoljuk”, azaz a száras részét levágjuk. Talpat gyártunk rá, hogy ne billegjen, majd levágjuk a felső harmadát, az lesz a teteje. A „kétharmados” cukkínik belsejét kikaparjuk egy kanállal Enyhén sós, zúzott fokhagymás vízben pár percig főzzük a kikapart cukkíniket és a tetejüket. Közben a forrázott paradicsomokat vágjuk negyedbe és egy ügyes mozdulattal vágjuk ki a magházat, és válasszuk külön a magházat és a paradicsom húsos részét. Ha elkészült a cukkini, vegyük ki, és egy tányéron hagyjuk langyosra hűlni. Közben készítsük el a tölteléket: Kevés olívaolajon hirtelen pirítsuk meg a cukkínik kikapart belsejét pár percig, majd adjuk hozzá a paradicsomok kivágott magházát, és pároljuk tovább újabb pár percig. Ízesítsük sóval, borssal, aprított fokhagymával. Ha elkészült, a paradicsomos-cukkínis tölteléket vágjuk igen apróra. Egy keverőtálba, amíg forró, adjuk hozzá a szardellát és egy villával kevergessük, kissé törjük, közben csurgassuk hozzá az olajat. Adjuk hozzá a fetakockákat és a forrázott paradicsomok húsos részét is. Végezetül adjunk hozzá egy kis aprított újhagymát és petrezselymet. A kész, jó ízű tölteléket töltsük be a cukkínikbe, tegyük rá a tetejüket. Így akár elő is készíthetjük szinte teljesen készre! A tálalás pillanatában tegyük pár percre 200
Celsius-fokos sütőbe. Nem kell megsütni, csak éppen legyen langyos! Kiváló langyos előétel, vagy önálló vegetáriánus fogás. Ne felejtsünk rácsurgatni egy kis friss olívaolajat, és meghinteni frissen őrölt borssal. Ropogós, pirított barna gluténmentes magos kenyérrel az igazi! Uzsonna VALASSZA KEDVENC IZÉT! chet to ge select chot to go Chef select to go Gyümölcssaláta QUTEN mentes Vacsora Csirkés tortillatekercs Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Suack Hozzávalók 1 db Snack Day Free From tortilla wraps free fom >> GLATEN Tortillo Wrops gluténmentes 4 szelet Pikok Pure csirkemell sonka >> 40 gramm Freshona csemegekukorica 40 gramm Freshona vörös bab 1 db közepes paradicsom 1/2 db kápia paprika 1/4 db lilahagyma » 3 ek. Pilos tejföl » Ízesítők: só, Kania őrölt fehér bors, koriander és/vagy petrezselyemzöld >> >> >> >> 2400
GLUTEN mentes Elkészítés Először a tejfölös szószt készítjük el, melyhez apróra vágjuk petrezselyem- vagy koriander zöldet, majd egy csipet sóval és borssal a tejfölhöz keverjük, ezzel kenjük meg a tortilla lapot. A csíkokra vágott csirkemell sonkát egy tapadásmentes serpenyő ben kissé pirítsuk meg. A pirított csirkemell sonkát, a babot, a kukoricát, a kis kockákra vágott paradicsomot és kápiát, valamint a tisztított és apróra vágott lilahagymát mind a tortilla lapra halmozzuk, majd szorosan feltekerjük. Alufólia tekercsben vagy jól záródó dobozban két darabra vágva könnyen szállítható. Annyira kiadós, hogy vacsorára is megállja helyét. LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben!
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjének receptjei HINDENJOT, ad ÁRo CSÜTÖRTÖK Reggeli Retro kolbászos szendvics Hozzávalók 2 szelet Castello free from gluténmentes magos kenyér 2 ek. Milbona natúr szendvicskrém 8-10 szelet Pikok Pure Szeletelt gyulai vagy békéscsabai kolbász 2 szelet Bluedino szeletelt, füstölt trappista sajt ½ db kaliforniai paprika 1 marék Chef Select saláta mix >> >> >> Elkészítés A kenyérszeleteket megkenjünk a natúr szendvicskrémmel, rátesszük a Pikok Pure kolbász és a Bluedino füstölt trappista sajt szeleteket, a csíkokra vágott kaliforniai paprikát, majd az egy marék konyhakész Chef Select saláta mixet. Igény esetén bátran ehetünk még mellé salátát, illetve elfogyaszthatjuk a paprika másik felét is. GLUTEN mentes Tízórai GLUTEN mentes 2 db kivi Ebéd Fűszeres édesburgonya fokhagymás sertésszűzzel, salátával Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon » Édesburgonya, hasábokra vágva – 5-6 nagyobb darab Húsfarm sertésszűz, vékony csíkokra vágva – 40 dkg Szívs aláta – 1-2 db Fokhagyma, reszelve – 3 gerezd » Gyömbér, friss, reszelve -1 ek » Méz – 1 ek » Kania mustár – 1 ek Kukoricakeményítő – 2-3 ek » Mikado fűszerpaprika – 1 ek Kania Cayene bors – 1 kk » Kania őrölt feketebors – 1 kk Castello só – ízlés szerint >> >> >> >> Fodros levelű saláta – 8-10 levél >> Madárbegysaláta – 1 marék » Sonkahagyma, vékonyra szeletelve 1 fej Vita D’Or napraforgóolaj – 1 dl » Primadonna olívaolaj – 1 dl » Citrom leve – 1 db >> >> 2> Elkészítés Az édesburgonyákat körömkefével megsikáljuk, bő vízzel leöblítjük. Rusztikus méretű, de viszonylag egyforma hasábokat vágunk belőle és egy keverőtálba rakjuk. A Cayene borsot, a fűszerpaprikát, a sót és a frissen őrölt borsot összekeverjük egy kis keményítővel, majd rászórjuk a burgonyára. Alaposan összeforgatjuk és egy sütőpapírral bélelt tepsire Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! LIDL
GLUTEN Fűszeres édesburgonya fokhagymás sertésszűzzel, salátával mentes rendezgetjük, ügyeljünk, ne érjenek össze a hasábok. Napraforgóolajjal meglocsoljuk és 190 Celsius-fokos, előmelegített sütőben sütjük roppanósra, nagyjából 30-40 perc alatt. Közben a sertésszüzet vékony csíkokra vágjuk, bepácoljuk egy kis reszelt fokhagymával és gyömbérrel, frissen őrölt borssal, Cayenne borssal, minimális mustárral és olajjal. A salátát kézzel kicsit összetépkedjük. A dresszinget is pillanatok alatt összedobjuk: kevés olívaolajat mézzel, citromlével és hajszálvékonyra szeletelt sonkahagymával összekeverünk és félretesszük a tálalásig. Mikor elkészült a burgonya, tűzforró serpenyőben hirtelen lepirítjuk a sertésszüzet, ízesítjük egy kis sóval és tálalunk is: a burgonyából csinos kis halmot rakunk egy tányérra, a tetejére tesszük a pirított sertésszüzet és a dresszinggel bekevert salátát. Uzsonna Gluténmentes müzliszelet Vacsora Pirított tofu szezámos sült zöldségágyon Hozzávalók 2 adaghoz 1 csomag (180 gramm) Toppo tofu (lehet natúr, füstölt vagy ízesített) » 20 gramm szezámmag* 40 gramm Alesto kesudióbél 1 db kaliforniai paprika 1 db cukkini » 2 db sárgarépa » 1 kisebb padlizsán » 6 db csiperkegomba ½ csokor újhagyma 1 tk. reszelt gyömbér 2 gerezd fokhagyma 3 ek. Primadonna olívaolaj Fűszerek: só, Kania őrölt fehérbors, igény szerint 2 ek. gluténmentes szójaszósz >> >> >> >> >> GLUTEN mentes >> >> >> Elkészítés: A zúzott fokhagymát és a szezámmagot serpenyőben vagy wokban átfuttatjuk olívaolajon, majd hozzáadjuk először a vékony csíkokra, ún. julienne-re vágott sárgarépát. Né hány perc múlva a szintén csíkokra vágott zöldségeket, legvégül pedig a felszeletelt gombát is belekeverjük. İzesítjük sóval, borssal, frissen reszelt gyömbérrel, 2-3 szál felkarikázott újhagymával, durvára vágott kesudióval. A zöldségragut készre pároljuk, de nem baj, ha a zöldségek kissé roppanósak maradnak. Ha elkészültünk, ugyanabban a serpenyőben néhány perc alatt megpirítjuk a kockára vágott tofut és a zöldségekre halmozzuk. Önmagában is megállja helyét vacsoraként, de főtt (rizs)tészta vagy friss saláta körettel is kiegészíthető. LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! 10 *Kérjük, minden esetben ellenórizzék a termék csomagolását.
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjének receptjei HINDENJOT, ad ÁRo PÉNTEK Reggeli Tojásmuffin Ha már unjuk a tükörtojást, rántottát és társaikat, akkor mindenképpen próbáljuk ki ezt a villámgyorsan elkészíthető nem csak mutatós, de tápanyagokban is gazdag reggelit. A zöldségek és a tojás által számos vitamint, ásványi anyagot (A, D, E, B-vitaminok, foszfor, vas, cink stb.) és rostot csempészhetünk a reggelinkbe. Frissen, még melegen, de hidegen is fogyasztható, akár tízóraira vagy uzsonnára is elcsomagolhatjuk. Körettel kiegészítve akár ebédre vagy vacsorára is megállja helyét. Hozzávalók 12 db-os klasszikus muffinformához » 6 db tojás 4 szelet Pikok Pure Prosciutto crudo vagy Dulano Selection Prosciutto Cotto csíkokra vágva 120 gramm sárgarépa lereszelve 120 gramm barna csiperkegomba kis kockákra/szeletekre vágva 60 gramm kaliforniai paprika 50 gramm Bluedino trappista sajt reszelve Póréhagyma, bazsalikom, oreganó, vagy más zöldfűszer – ízlés >> >> >> >> >> >> >> szerint 1-1 csipet só, Kania őrölt fehér bors 1 ek. Primadonna olívaolaj >> >> Elkészítés A muffinformát olívaolajjal vékonyan kikenjük és belehalmozzuk a tisztított és kis kockára vágott zöldségeket és a csíkokra vágott sonkát. Az egész tojásokat felverjük és ízesítjük, majd a muffinformába öntjük, úgy hogy 4-ig legyen tele a sütőforma. Tetejére szórjuk a reszelt sajtot és már mehet is a sütőbe. Légkeveréses funkción, 180 fokon kb. 15 perc alatt szépen megsül. GLUTEN mentes Tízórai Energetizáló smoothie Hozzávalók 2 adaghoz 2 csésze friss vagy fagyasztott tetszőlegesen választott – bogyós gyümölcs pl.: eper, málna, áfonya (akár vegyesen) 2 dl Pilos natúr joghurt 1 db hámozott és tisztított cékla 4 csapott ek. zabpehely* 10-12 szem natúr mandula vagy kesudió 1 nagy csipet vaníliaőrlemény 6 dl víz >> >> >> >> >> >> Elkészítés mentes Tegyük a felsorolt hozzávalókat a turmix gépbe és egyszerűen krémesítsük. Ha nem lenne elég édes, akkor 1 tk. Confeira magyar akácmézet, vagy Castello Fitt&Well Eritritet is tehetünk bele. Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! LIDL 11 *A zabpehely természeténél fogva gluténmentes. Az alapanyagok beszerzésénél javasoljuk a termék csomagolás ának ellenőrzését, hogy azon jelölve van-e a gluténmentesség.
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjênek receptjei HINDENJOT, ad ÁRO Ebéd Túrósoufflé meggydzsemmel Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Hozzávalók Soufflé » Pilos túró – 200
g » Milbona natúr szendvicskrém – 1 ek Tojássárgája – 4 db » Tojásfehérje – 4 db Castello barnacukor – 2 ek + 2 ek Citrom, reszelt héja – 1 db » Castello só – 2 nagy csipet >> >> >> Vaníliás meggydzsem » Meggy, friss – 0,5 kg Castello barnacukor – 5 ek + 4 ek Belbake vanília – 1 rúd Castello porcukor a díszítéshez >> GUTEN mentes >> >> Elkészítés A meggyet kimagozzuk és félbevagdossuk, majd 4-5 evőkanál cukorral alaposan összeforgatjuk és félretesszük egy órára, hogy a cukor kivonja belőle a nedvességet. Ha kellően kicsepegett a meggy, leszűrjük, óvatosan meg is nyomkodjuk. (A kicsepegett levet másra is használhatjuk, pl. szörpnek.) A kicsepegett-kinyomkodott meggyet egy kisebb lábasba tesszük, hozzákaparjuk a vanília magját, adunk hozzá még 3-4 evőkanál cukrot és egészen gyorsan szinte sziruposra sűrítjük. Ha elkészült, félretesszük és hagyjuk langyosra hűlni. Elkészítjük a soufflé-t. Először a soufflé formákat alaposan kivajazzuk és kristálycukorral meghintjük a belsejüket. Alaposan körbeforgatjuk, hogy a cukor mindenhova feltapadjon. A felesleges cukrot, ami nem tapad fel, kiöntjük. A tojássárgáját a két evőkanál cukorral szinte fehérre, habosra verjük, majd hozzáadjuk a krémsajtot és egy finomszűrőn hozzátörjük a túrót, ízesítjük egy csipet sóval. Ráreszeljük az egész citrom héját és habverővel alaposan összedolgozzuk. Másik edényben a tojásfehérjét egy csipet sóval és újabb két evőkanál cukorral habbá verjük, majd óvatosan hozzáforgatjuk a túrós masszához. A kivajazott, kicukrozott formákat teljesen teletöltjük a masszával, és 180 Celsius-fokos sütőben 16-18 percig sütjük, míg a soufflé felemelkedik és a teteje egy kis színt kap. Ha elkészült, egy kanállal kivájjuk a soufflé közepét és egy nagy kanál meggydzsemet kanalazunk a közepébe. Porcukorral meghintjük, azonnal fogyasztjuk. Uzsonna CRUSTI CROC free from GLUTEN Salty sticks Pilos kaukázusi kefir, 2 doboz Crusti croc free from gluténmentes sóspálcika GLUTEN mentes LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! 12
Lisztkeuerék Castello free rom Gluténmentes Lisztkeverék GLUTEN 1kg Húsos zöldségfasírt Vacsora mentes Húsos zöldségfasírt Nagyon sokféle módon elkészíthető recept, hiszen kedvünkre variálhatjuk benne a jóízű zöldségeket, ami lehet cukkíni, tök, brokkoli, sárgarépa, zöldborsó, kukorica, vagy akár gomba is. Sertés hús helyett választhatunk csirkét, pulykát, vagy marhát is. Sütőben sütve könnyű nagyobb adagban is elkészíteni, így akár az egész család számára kiváló könnyed vacsora friss, konyhakész Toppo salátákkal kiegészítve. Hozzávalók 1 nagy tepsihez 40 dkg Húsfarm friss sertés darált hús (7%-os zsírtartalmú) 1 db közepes cukkini 2 db közepes sárgarépa 1 db tojás 3-4 ek. Castello free from gluténmentes lisztkeverék Ízesítés: só, Kania őrölt fehér bors, 2-3 gerezd zúzott fokhagyma, 1 csokor petrezselyemzöld Primadonna olívaolaj >> >> >> >> >> >> >> Elkészítés A cukkínit és a sárgarépát megtisztítjuk, lereszeljük és egy tálba tesszük. Hozzáadjuk a darált húst, a tojást, valamint a gluténmentes lisztkeveréket. Ezután ízesítjük, majd jól összedolgozzuk, hogy homogén masszát kapjunk. Amikor összeállít, kissé laposabb fasírtokat formázunk és a sütőpapírral bélelt tepsire tesszük. A tetejüket egy kenőecset segítségével megkenjük az olívaolajjal. Előmelegített sütőben, légkeveréses funkción kb. 30
perc alatt elkészül. Félidőben megforgatjuk és olajjal újra lekenjük, így mindkét oldala ropogósra sül. Fogyaszthatjuk melegen és hidegen egyaránt. Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! 13 LIDL
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjênek receptjei HINDENJOT, ad ARO SZOMBAT Reggeli mentes Túrokiremes-salámis szendvics retekkel Hozzávalók 2 szelet Castello free from gluténmentes magos kenyér 2-3 evőkanál Milbona cottage cheese 6 szelet Pikok Pure Nemespenészes szeletelt szalámi (paprikás) 4-6 db hónapos retek 1 marék madárbegysaláta >> >> >> >> Elkészítés A kenyérszeleteket megkenjünk Milbona cottage cheese-zel, rátesszük a Pikok Pure nemespenészes szalámi szeleteket, a karikára vágott hónapos retket, majd az egy marék megmosott és lecsepegtetett madárbegysalátát. Összeborítva már fogyaszthatjuk is! Tízórai 1 doboz Pilos natur joghurt 1 marék Alesto kesuió-aszalt tözegáfonya mentes LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! 14
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjének receptjei HINDEN JOT, ad ARO Ebéd Marhahúsos tortillatekercs mozarellával, csípős zöldségekkel Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Hozzávalók Snack Day Free From torilla wraps 8 db Lovilio mozzarella, szeletelve – 8 db Húsfarm darált marhahús – 40 dkg Vöröshagyma, finomra vágva – 1+1 fej Fokhagyma, aprítva – 3+2 gerezd Szeleshát Legenda vörösbor – 1,5 dl Freshona paradicsompüré – 1 doboz Koktélparadicsom 15 szem Bazsalikom, friss 1 köteg Póréhagyma – 1/2 szál Cukkíni – 1 db Mikado édeskömény – 1 db Kaliforniai paprika, piros – 1 db Sárgarépa – 1 szál Lime, leve és héja – 2 db Menta – 1 köteg Csípős jalapeno szeletek – 3-4 ek Primadonna olívaolaj Castello Só – ízlés szerint Kania őrölt feketebors – ízlés szerint >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> GLUTEN mentes >> Elkészítés A mozzarellát felszeleteljük és a szeleteket több réteg kéztörlő papírra tesszük, majd berakjuk a hűtőbe, hogy a víz eltávozzon belőle. Nagyméretű serpenyőben füstölgő olívaolajon hirtelen megpirítjuk a marhahúst. Adunk hozzá egy fej finomra vágott vöröshagymát és pár gerezd aprított fokhagymát, majd tovább pirítjuk. Sózzuk, borsozzuk, öntünk hozzá egy kis vörösbort, amelyet szárazra visszapirítunk. Az utolsó néhány percben ráöntünk egy doboz hámozottparadicsom-konzervet, majd 1-2 percig forraljuk. Lehúzzuk a tűzről, már nem forraljuk, ekkor hozzáadunk egy marék cikkekre vágott koktélparadicsomot és rengeteg friss bazsalikomlevelet. A tortillalapokat kiterítjük, megkenjük a paradicsomos marharaguval és mint a palacsintát, szorosan feltekerjük. Kisebb méretű porcelántálba szorosan elrendezgetjük a tekercseket és a tetejét beborítjuk a mozarellaszeletekkel. 170 Celsius- fokos sütőbe tesszük 25-30
percre, míg a mozarella lágyan ráolvad-rápirul. Közben van időnk elkészíteni a csípős zöldségeket: Szép, egyenletes méretű, kockákra vágott zöldségeket, póréhagymát, cukkínit, édesköményt, piros kaliforniai paprikát, sárgarépát, vöröshagymát hirtelen megpirítunk serpenyőben egy kevés olívaolajon. Ha szépen megpirultak, ízesítjük fokhagymával, lime levével és reszelt héjjával, aprított mentalevéllel és aprított, csípős jalapeno paprikával, hogy kellemesen pikáns, csípős legyen. Ha elkészült a marhás tortillatekercs, azonnal mehet is az asztalra a csípós zöldségekkel együtt! Uzsonna GLATEN 3 db mandarin mentes Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! LIDL 15
Gazdag rizssaláta mentes Vacsora Gazdag rizssaláta A basmati rizs reform alapanyagnak is tekinthető, hiszen a rizsfélék közül ennek a legalacsonyabb a glikémiás indexe, tehát kevés bé emeli meg a vércukorszintünket. Pláne, ha rostban gazdag zöldségfélékkel kombináljuk, mint ebben az esetben is. Természetéből adódóan gluténmentes, továbbá könnyen emészthető, így felhasználása igen sokrétű lehet, érdemes vele próbát tenni! Hozzávalók 1 adaghoz 50 gramm Golden Sun basmati rizs (szárazon kimérve) 100
gramm sütő tök 10 ml kókuszolaj 50 gramm bébispenót 30
gramm dió 4 fej lilahagyma 30
gramm Lovilio Grana Padano reszelt sajt » Dresszing: 1-1 tk. Primadonna extra szűz olívaolaj és frissen facsart citromlé Ízesítés: só, Kania őrölt fehér bors, V2 gerezd zúzott fokhagyma, petrezselyemzöld ízlés szerint >> >> >> >> >> >> Elkészítés A basmati rizst kb. 15 perc alatt főzzük meg kétszeres mennyiségű vízben. A tisztított és kockákra vágott sütőtököt teflon vagy kerámia serpenyőben pároljuk meg a kókuszolajon, majd ha elkészült keverjük bele a főtt rizsbe. A megmosott bébispenót leveleket, a tisztított apróra vágott lilahagymát, a reszelt parmezánt, a durvára vágott (pirított) diót is mind adjuk hozzá. A dresszinghez keverjük el az olívaolajat a citromlével és az ízesítőkkel, majd adjuk a zöldséges rizshez és már tálalhatunk is. Annak ellenére, hogy nem tartalmaz húst, a sokféle alapanyagnak köszönhetően bőven tartalmaz fehérjét is. Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! LIDL 16
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjének receptjei HINDEN JOT. ad ARO VASÁRNAP Reggeli Almás-mandulás sült zabkása Hozzávalók 4 adaghoz » 200
g zabpehely* 300
g alma 2 db tojás >> 2 tk. kókuszzsír >> 40 g Castello Fitt&Well Eritrit 200
ml Pilos 2,8%-os tej 50 g Alesto natúr mandula 1 tk. vanília (Belbake vanília rúd) 1 tk. Mikado őrölt fahéj V2 tk. szerecsendió 1 tk. Castello szódabikarbóna >> >> GUTEN mentes >> Elkészítés Amíg összeállítjuk a masszát, melegítsük elő a sütőt 180 fokra és béleljünk ki egy 20×20 cm-es formát, vagy bármilyen hőálló edényt sütőpapírral. Keverjük össze a zabpelyhet, az eritritet, a szódabikarbónát, a durvára vágott mandulát és a fűszereket. Adjuk hozzá a reszelt almát is. Egy másik edényben keverjük el a tojást, a tejet, valamint a felolvasztott kókuszzsírt, majd öntsük a zabpelyhes keverékhez és dolgozzuk jól össze. Öntsük a masszát a formába és süssük kb. 30
percig légkeveréses funkción, míg a teteje aranybarna nem lesz. Kedvünk szerint tálalhatjuk friss gyümölccsel, lekvárral vagy mogyoróvajal. Tízórai QUTEN 1 db körte, 1 marék Circuss bio kölesgolyó mentes Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! LIDL 17 *A zabpehely természeténél fogva gluténmentes. Az alapanyagok beszerzésénél javasoljuk a termék csomagolás ának ellenőrzését, hogy azon jelölve van-e a gluténmentesség.
OLVASOINK irjak Sült csirke „Pékné” módra GLUTEN mentes Ebéd Sült csirke „Pékné” módra Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Hozzávalók Húsfarm Csirke, egész – 1 db » Pilos vaj – 200
g Vöröshagyma, félfőre vágva – 5 fej Burgonya, tisztítva, vékonyra szeletelve – 10 db Citrom – 1 db >> >> >> >> Mikado csemege fűszerpaprika – 1 csipet » Castello só – ízlés szerint >> Kania őrölt feketebors – ízlés szerint >> Elkészítés A hagymát félfőre vágjuk, közben egy edényben a vajat felolvasztjuk. A vajban kb. 10 percig a hagymát üvegesre fonnyasztjuk, közben sózzuk és borsozzuk. Ügyeljünk, ne pirítsuk, legyen félpuha, de világos! A csirkét feldaraboljuk: alsó és felső combrészre osztjuk, a melleket csonttal lefejtjük és félbevágjuk. A visszamaradt farhátat feldaraboljuk, egy kis fazékba tesszük, annyi vizet öntünk rá, hogy éppen ellepje. Felforraljuk, lehabozzuk, 20 percig csendesen forraljuk, majd 20 percet tűzről levéve pihentetjük, végül leszűrjük a rögtönzött, könnyű kis csirkealaplevet. A burgonyákat konyhai kézi gyalun leszeleteljük, szárazra töröljük. Lehetőleg egy kör alakú, porcelán pités tálba szép körkörösen, félig fedve elrendezgetjük a burgonyát, majd a párolt vajas hagyma felét egyenletesen elosztjuk rajta. Majd jöhet még egy réteg burgonya, rá a hagyma második része, végül megint a burgonya. A csirkét sózzuk és borsozzuk, csipet fűszerpaprikával, pár csepp citromlével, reszelt citromhéjjal ízesítjük és rátesszük a burgonya tetejére. Köré öntjük a csirke alaplevet, annyit, hogy pont szintben legyen az utolsó réteg burgonyával. 170 Celsius-fokos sütőben sütjük, míg a csirke és a burgonya is megsülnek, kb. 45-50 perc. Közben párszor kinyitjuk a sütőajtót, hogy a párát elengedjük. Forrón, azonnal tesszük az asztalra. LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! 18
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjének receptjei HINDEN JOT, ad ARo Uzsonna Zöldturmix Hozzávalók 2 adaghoz 1 db avokádó 1 db banán 2 marék bébispenótlevél 1 ek. friss gyömbér 1 ek. Confeira magyar akácméz 200
ml Pilos 2,8%-os tej 300
ml víz >> >> >> Elkészítés Tegyük a tisztított és feldarabolt avokádót és banánt, valamint a konyhakész bébispenótlevelet egy turmix gépbe. Öntsük hozzá a tejet és a vizet, majd ízesítsük a friss gyömbérrel, illetve mézzel. 1-2 perc alatt turmixoljuk krémesre és már fogyaszthatjuk is. GLUTEN mentes Változat Ha elég érett és édes a banán, akkor a méz el is hagyható, így nem fog a turmix hozzáadott cukrot tartalmazni. Vacsora Lassan sült zeller pirított gombákkal, zöld almával és salátalevelekkel Széll Tamás receptje – Keresse receptvideónkat a lidl.hu/konyha oldalon Hozzávalók » Zellergumó, egész, héjasan – 1 db, két ökölnyi méretű Gombák, friss, vegyesen 2-3 féle – 20 dkg » Savanyú csemegeuborka, aprítva – 1 db Vita D’or napraforgóolaj – 3-4 ek +1dl » Dió- vagy tökmagolaj – 3-4 ek » Zöld alma – 1 db Zeller centrifugált leve – 1 dl Primadonna olívaolaj – 0,5 dl » Mustár – 1 kk Salátalevelek tetszőlegesen, vegyesen – 1-1 marék Kania őrölt feketebors Castello só >> >> Acentino fehér balzsamecet – 3-4 ek >> » Citrom – 1 db » Petrezselyem, leveleire szedve – 1 köteg » Fokhagyma – 1 gerezd » Castello cukor Elkészítés Az egész, héjas zellert alufóliába csomagoljuk, de előtte gazdagon sózzuk, kevés cukrot hintünk rá és kevés napraforgóolajjal is meglocsoljuk. 180°C-os, előmelegített sütőben sütjük 3-4 órán keresztül, míg vajpuha nem lesz és egy villát ellenállás nélkül bele tudunk szúrni. Kicsomagoljuk és a puha sült zellert megpucoljuk. A zeller belső részét villával kisebb-nagyobb darabkákra törjük, vagy késsel aprítjuk. Ízesítjük sóval, borssal, pár csepp citromlével, dió- vagy tökmagolajal és az aprított, savanyított csemegeuborkával. Félretesszük pihenni, közben langyosra hűtjük. Amíg pihen a zeller elkészítjük a dresszinget és a zöld almát: A zeller juice-t felforraljuk és kissé besűrítjük, majd ízesítjük sóval, borssal, mustárral, fehér balzsamecettel, olivaolajjal. Pikáns, mély ízű se nem híg, se nem sűrű, mozaikos dresszinget kapunk. Ha elkészültünk a dresszinggel, elkészítjük a petrezselyemolajat. Az 1 dl olajba tépkedjük a petrezselyem leveleit és kézi turmixszal selymesre pürésítjük, majd finomszűrőn leszűrjük. A petrezselyem szárát apróra vágjuk és hozzáadjuk a dresszinghez! A zöld almát csinos, vékony cikkekre vágjuk és a petrezselyemolajba tesszük marinálódni, hogy szép zöld legyen. Ha az almával is elkészültünk, tűz forró serpenyőben megpirítjuk a gombákat, ízesítjük sóval és borssal, egy gerezd zúzott fokhagymával. Egy tányér közepére halmozunk a langyos sült zellerből, a tetejére a frissen pirított gombákat és pár cikk almát, majd GRUTEN mentes tetszőleges, friss salátaleveleket. Gazdagon meglocsoljuk a dresszinggel és langyosan fogyasztjuk. Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! LIDL 19
VÁLTOZATOSAT, EGÉSZSÉGESET EGÉSZ HÉTEN! LIDL 1 HETES GLUTÉNMENTES JAVASOLT ÉTREND Galló Nórának, a Lidl dietetikus szakértőjének és Széll Tamásnak, a Lidl séfjênek receptjei HINDEN JOT. ad ÁROe KALÓRIATÁBLÁZAT Aktív életet élő felnőtteknek tervezett kiegyensúlyozott és változatos gluténmentes étrend. Az energia és tápanyagértékek 1 adagra vannak feltűntetve. Fehérje (g) Szénhidrát Energia (kcal) Zsír Étrend (g) (g) Sonkás-avokádós szendvics főtt tojással 532 18 34 32 1 db alma, 1 doboz Pilos natúr joghurt 154 8.5 3.2 21 Cukkínivel és paradicsommal gratinírozott sertéskaraj, szívsalátával 539 27 44 8 Solevita super smoothie antioxidant 150 1.3 0.8 31.5 Chef Select Free From Spaghetti Milanese, 2 csomag saláta mix 1 evőkanál olívaolajjal 474 23.5 22.5 36 2 db Tükörtojás, Castello free from GM kenyér, zöldségek 397 16 17.5 42 50 gramm Humusz 150 gramm sárgarépával 198 8 11 16 Kacsamellfilé szalonnás sült kelbimbóval és édesburgonyával 595 27 39 33 1 db Narancs, 1 kis marék Alesto mixed nuts 218 4.7 14 15 Birsalmás-köményes lilakáposzta-saláta grillezett camemberttel 653 28 38 45.6 Málnás zabkása 451 19 14 60 Rukkolás-Tökmagos túrókrém (1 adag 2 szelet puffasztott rizzsel) 262 16 14 18 Fetával és szardíniával töltött fokhagymás cukkini 492 14 29 44 1 doboz Chef select to go gyümölcssaláta (150 gramm) 75 0.3 15 Csirkés tortilla tekercs 725 23 16 120 Retro kolbászos szendvics 463 19 28 31 2 db kivi 84 1.5 0.7 16 Füszeres édesburgonya fokhagymás sertés szüzzel, salátával (1 adag) 843 26.5 54 64 Gluténmentes müzliszelet (35 gramm) 160 3 7 20 Pirított tofu szezámos sült zöldség ágyon (1 adag) 570 25 35 38.5 Tojásmuffin (1 adag = 3db) 233 15.5 16.5 Energetizáló smoothie (1 adag édesítés nélkül) 290 13.5 8.8 36 Túrósoufflé meggydzsemmel (1 adag) 393 15.5 12 53.5 Pilos kaukázusi kefir, 2 doboz crusti croc GM sós pálcika 409 19.6 14 50 Húsos zöldségfasírt (1 adag) 314 25 15 20 Túrókrémes szalámis szendvics retekkel 417 17 22 33 1 doboz Pilos natúr joghurt, 1 marék Alesto kesu-aszalt vörös áfonya 249 11 12 23 Marhahúsos tortillatekercs mozzarellával, csípős zöldségekkel (1 adag) 1450 81 87.5 78 3 db Mandarin 121 1.8 0,7 26 Gazdag rizssaláta (1 adag) 711 20 42 60 Almás-mandulás sült zabkása (1 adag) 382 15.5 16.5 42 1 db körte, 1 marék Circuss Bio kölesgolyó 194 3.7 1.5 37 Sült csirke „Pékné” módra (1 adag) 1118 49 64 83 Zöldturmix (1 adag) 295 6.5 15 32 Galló Nóra, a Lidl dietetikus szakértőjének számításai. A tudatos só-és cukorfogyasztás fontosságáról bövebben itt olvashat: lidlL.hu/taplalkozaskalauz LIDL Szerezze be a hozzávalókat a Lidl-ben! 20
